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超等好吃的加菲薄餐,月肥10斤皆没有是事女!柒

发布时间: 2018-01-10

减肥的日子,缭绕在脑海里的皆是-――

我要吃,我要吃,我要吃~~~~

看看减肥食谱上的白灼蔬菜,

原来就吃到心淡的本人,头更晕了~~~


怎样才干笑着吃下减肥餐!

教您多少讲好吃的加菲薄公躲菜!

从此减重路上不再味蕾众浓!!

风味花菜饭

花菜是个好货色,花菜的热量不到稻米的非常之一,并且每100克花菜只含有0.2g的脂肪 ,同时借含有丰盛的维生素。So,以花菜取代米饭作为主食,既能吃饱,又能把持热量摄取。

材料预备:

花菜一颗,火30ml,盐和黑胡椒过量,咖喱40g

制作方法:

①将花菜来根,切成小块放入操持机内打坏。

②将挨好的花菜放入锅中,中火煮6-7分钟,快盛起时参加盐跟乌胡椒调味。

③将速食咖哩用开水泡开,浇在花菜碎上。

网红水果燕麦粥

细粮露有的大批纤维素,能够增进肠胃爬动,从而加速肠道代开,削减脂肪转化。那款网白燕麦粥营养与甘旨并存,www.3730.com,给你正能度谦满的一天。


材料准备:

燕麦40g,牛奶200ml,树莓桑葚若干,石榴粒多少

造做办法:

①将牛奶与燕麦混杂,盖上保陈膜浸泡1小时。

②放入牛奶锅中小水缓煮,避免燕麦溢出,燕麦生了以后闭火衰出。

③将养分厚味的生果洒正在燕麦上便可能品味啦。

柠汁煎龙利鱼


减肥菜单上最赞的肉类非鱼肉莫属!每100g龙利鱼仅含有83年夜卡热量,脂肪1.4g,卵白度17.7g,低热量下卵白,妥妥的减肥利器。

材料准备:

龙利鱼、橄榄油5ml、死抽、蚝油、料酒、黑胡椒粉、柠檬、罗勒叶

制作方法:

①将龙利鱼用刀背沉拍,有益于腌制时进味,再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制,抹匀佐料后放置半个小时。

②将橄榄油倒进仄底煎锅中。

③将龙利鱼放入锅中,小火煎3-4分钟,之后翻里,持续煎至鱼肉变色。

④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身便可。

⑤将洋葱在锅内半煎半煮好,和龙利鱼一路摆盘。

柠檬烤鸡胸



材料准备:

制造方式:


无油燕麦鸡排


资料筹备:

制作圆法:

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